Was man essen sollte, um Menstruationsbeschwerden zu lindern
Dysmenorrhoe ist für viele Frauen während der Menstruation ein häufiges Problem. Neben einer medikamentösen Behandlung kann auch eine Ernährungsumstellung die Symptome wirksam lindern. Im Folgenden finden Sie Lebensmittel und damit verbundene Daten, die in den letzten 10 Tagen im Internet zur Linderung von Menstruationsbeschwerden heiß diskutiert wurden. Sie wurden auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse und des Feedbacks von Internetnutzern zusammengestellt.
1. Liste der Lebensmittel zur Linderung von Menstruationsbeschwerden
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirkstoffe | Wirkmechanismus |
|---|---|---|---|
| Warmer Typ | Brauner Zucker-Ingwer-Tee, Longan und rote Dattelsuppe | Shogaol, Eisen | Fördern Sie die Durchblutung und lindern Sie Gebärmutterkrämpfe |
| Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt | Bananen, Nüsse, dunkelgrünes Gemüse | Magnesium | Hemmt die Schmerzleitung und entspannt die Muskeln |
| Omega-3-Lebensmittel | Lachs, Leinsamen, Walnüsse | ungesättigte Fettsäuren | Entzündungshemmende Wirkung, Reduzierung der Prostaglandinausschüttung |
| Eisenergänzungsnahrungsmittel | Tierleber, Spinat, schwarzer Pilz | Hämeisen | Verhindern Sie Müdigkeit und Schmerzen, die durch Anämie verursacht werden |
2. TOP3 wirksame Rezepte, die von Internetnutzern getestet wurden
| Rangliste | Rezeptname | Zubereitungsmethode | Positive Bewertung |
|---|---|---|---|
| 1 | Getränk aus Ingwer, Jujube und Wolfsbeere | 3 Scheiben Ingwer + 5 rote Datteln + 10 g Wolfsbeere 10 Minuten kochen | 89,7 % |
| 2 | Bananenmilch-Haferflocken | 1 Banane + 200 ml warme Milch + 30 g Haferflocken verrühren | 85,2 % |
| 3 | Mit braunem Zucker fermentierte Eier | 100 g fermentierter Reis + 1 Ei + 15 g brauner Zucker, kochen, bis die Eier gar sind | 82,4 % |
3. Lebensmittel, die vermieden werden müssen, um Menstruationsbeschwerden zu verschlimmern
Nach den Empfehlungen von Gynäkologen sollte die folgende Nahrungsaufnahme während der Menstruation streng kontrolliert werden:
| Lebensmitteltyp | steht für Essen | nachteilige Auswirkungen |
|---|---|---|
| Roh und kalt | Eis, kalte Getränke | Verursacht eine Gefäßverengung und verschlimmert die Schmerzen |
| Essen mit hohem Salzgehalt | Konservierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch | Verursacht Wasser- und Natriumeinlagerungen, die die Schwellung verschlimmern |
| Koffeingetränke | Kaffee, starker Tee | Stimuliert die Nerven und verschlimmert Angstzustände und Schmerzen |
4. Besondere Erinnerung von Ernährungswissenschaftlern
1.Beste Zeit zum Essen: Der Effekt ist besser, wenn Sie 3 Tage vor der Menstruation mit der Ernährungsumstellung beginnen und diese bis zum Ende der Menstruation fortsetzen.
2.Matching-Prinzipien: Zum Frühstück empfiehlt sich warmes Essen, als Snack eignet sich Magnesiumreiches Essen.
3.individuelle Unterschiede: Menschen mit schwacher und kalter Konstitution sollten sich auf Wärme und Stärkung konzentrieren. Wer eine feuchte und heiße Konstitution hat, sollte auf hitzelösende Inhaltsstoffe zurückgreifen.
4.Hilfsvorschläge: In Kombination mit heißen Bauchkompressen und leichter körperlicher Betätigung (z. B. Yoga) wird die Wirkung verdoppelt
5. Aktuelle Diskussionsthemen
1.Bewertung neuer Produkte von Internet-Prominenten: Das Suchvolumen einer bestimmten Marke nach „Siwu Tang Granules“ ist in den letzten 7 Tagen um 320 % gestiegen.
2.Kontroverse Themen: Der Diskussionsthread zum Thema „Darf man während der Menstruation Sojamilch trinken?“ wurde mehr als 500.000 Mal gelesen
3.neue Therapien: Die goldene Kombination aus Kurkumapulver + Honig ist in Xiaohongshu zu einem neuen heißen Thema geworden
Durch eine wissenschaftlich fundierte Ernährung sowie regelmäßige Arbeit und Ruhe können die meisten Frauen ihre Dysmenorrhoe-Symptome deutlich verbessern. Es wird empfohlen, weiterhin die eigenen Reaktionen zu beobachten und den am besten geeigneten Diätplan zu finden. Wenn sich die Dysmenorrhoe weiter verschlimmert, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob organische Erkrankungen vorliegen.
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